barki przed i po

[...] trochę zaskoczył, ale co zrobic - ss biceps - Po 2ss na 34,5kg poszedłem zjeść rodzynki i bcaa Power zginał Pierwszy raz robiłem bica 34,5kg hantlem. Poszło nieźle. - ss barki - umarłem - ss triceps - git, bez problemów. Trzeba będzie niedługo wyciąg zmienić bo już robię całym stosem + kółka dowieszam Boję się, że mi linka yebnie w ryj [...]

userpasta - zlituj się chłopie, ja w 2 tygodnie robię mniej niż ty na jednym treningu. Po co robisz 3 wyciskania? Mówisz, że czujesz po nich barki. Ja mam ciemno przed oczami po 4 seriach jednego wyciskania. Skoro masz siłę na 3 - to znaczy, że intensywność treningu jest zbyt niska. Za małe ciężary/za mało powtórzeń/za długie przerwy. Plusem jest [...]

06.08 DZIEN 47 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20 90x20/ 100x20/ 100x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 [...]

06.08 DZIEN 47 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20 90x20/ 100x20/ 100x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 [...]

16.10.15 Dzisiaj miał być off, ale pojechałem 200km do Katowic zrobić trening z yyy podopieczną %-) Weszły barki według Jej planu, więc jutro zamiast barki + klatka zrobię samą klatkę. Obciążeń nie zapisywałem. TRENING Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x; 20x; 20x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x; 12x; 10x; 10x 3. Unoszenie [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s Hammer /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Modlitewnik-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. [...]

[...] w tygodniu w sugerowanym układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch [...]

Tydzień 1 Dzień 1 Na razie będę sobie kontynuować trening , który zaczęłam przed przygotowaniami do zawodów, czyli konkursowy. Rozkład btw docelowo planuję 150/60/200, ale do końca tygodnia ww na poziomie do 100, żeby sobie unormować jeszcze gospodarkę wodną, potem tydzień ww 150, 180 i dopiero 200. Ew. jak wszystko będzie w miarę normalnie [...]

[...] 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Mlotki siedzac 12-10-8 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8 Piatek (barki,nogi,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (lamana)12-10-8-8 [...]

[...] powt. 5/6/7 6/7/8 7/8/11 8/9/11 Odczucia: Dzisiaj z rana pojechałem do Wawy, załatwić formalności co do kredytu. Mam mega zakwasy na dupie, czwórkach i łydkach. Trening na barki elegancki, bicek też fajnie przetyrany, po treningu 10min tabaty i 10min rozciągania. /SFD/Images/2016/4/11/bf0a49a3b4b54f10a477b5b906ad7c8d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

[...] z dłoni na pięści. Nie wolno łamać się odcinku lędźwiowym ani wypychać tyłka do góry. 2. Pozycja startowa: tułów i ramiona proste 3. Pozycja końcowa uginamy tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci 4. Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5. Nie wolno opierać klatki piersiowej, brzucha lub nosa o [...]

Wczorajszy dzień. Z rana nogi, potem cały dzień jedzenia, bo byłem na chrzcinach. Także będę miał odniesienie w najblizszym czasie co lepiej działa. Ale już teraz mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej chyba nie będę robił całodniowych ładowań, ani czit day'ów. Myśle, że ciekawym rozwiązaniem byłoby wplecenie raz lub 2 czit mile na tydzień. Tzn [...]

Siema. Zrobiłem wczoraj barki z 2glowym. Po ostatniej nocce jestem zawsze troche zamotany a w dodatku wczoraj o 13 mialem personalny i finalnie spalem tylko 3.5 h. Co lepsze droga do Wrocławia wydłużyła mi się do 2h , wiec posiłek tez za wcześnie zjedzony i trening zacząłem juz prawie na czczo. Michy tez nie bylo jak utrzymać wczoraj chociaż [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy/ostatnie cardio i zmiana posiłków już do soboty tak samo a w niedziele ładowanie ;) Sylwia- czasami na niektórych syf działa dobrze, u mnie na następny dzień jest lepiej ino nachodzę mgłą a wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku. [...]

[...] 65kg; 70kg; 75kg; 80kg*5powt.) 38kg*5 43kg*5 48kg*5 53kg*5 58kg*5 63kg*5 (ost. 60kg*5) 58kg*5 53kg*5 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5(ost. 43kg*5) 40kg*5 po treningu 15minut rowerka [...]

[...] mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt klatka, biceps śr wolne czw czworogłowe uda, łydki, brzuch pt barki, triceps sb plecy, dwugłowy uda, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, biceps wt czworogłowe uda, łydki, brzuch śr wolne czw barki, triceps pt plecy, dwugłowy uda, [...]

[...] moją postawę ciała I tak mnie wzięło na "głębsze przemyślenia" Chcąc być fizjoterapeutą powinienem świecić przykładem w tym aspekcie a u mnie? Nierówne, wysunięte w przód barki, garbienie się i chyba delikatnie zrotowana miednica Postanowiłem, że będę do tego przykładał teraz bardzo dużą wagę Trening dołu poszedł zgodnie z planem Zastanawiam [...]

[...] wróci do normy ;) Nogi ćwiczone od początku, wiem że patyczki ale może z czasem zaczną dobrze wyglądać. Ostatnio zanotowałem też spory progres przy wyciskaniu siedząc na barki. Wyciskam hantlami po 20 kg, 2 miechy wcześniej jeszcze 15 kg. Własnie skończyłem pierwszy cykl na kreatynie, który trwał w/w 2 miechy. [...]

[...] musiałem dodawać tak naprawdę i tak uda były na najwyższych obrotach, do tego jeszcze thrusters po tym, i przy każdym treningu pod koniec już ledwo chodziłem. Składanka na barki-chyba najlepsze rozwiązanie na ćwiczenie barków, czuć je i to mocno, a zrobić pełną składankę tylko 5kg też bardzo trudno. Pompki wąsko na tric, gdyby właśnie nie były [...]